Подготовить иммунитет к осени: врачи дали советы и развеяли мифы

С наступлением осени многие начинают искать способы укрепить иммунитет: покупают витамины, добавляют в рацион «полезные» продукты и пытаются подготовиться к сезону простуд. О том, какие продукты действительно помогают, а какие привычки не работают, «Известиям» рассказали врач-гинеколог-эндокринолог Анна Позднякова и врач-терапевт, нутрициолог Элина Сайфуллина.

Врачи сошлись во мнении: витаминные комплексы не заменят полноценное питание. В ежедневном меню должны быть белковые продукты, овощи, фрукты, крупы, бобовые, орехи, рыба и кисломолочные продукты. Лук, чеснок, тыква, квашеная капуста и мед могут быть полезным дополнением, но главная ошибка — надеяться только на продукты без учета образа жизни.

Сон менее семи часов повышает риск простуд, а регулярная умеренная активность — ходьба или плавание — укрепляет организм. Сахар сам по себе не выключает иммунитет, но если сладости вытесняют полноценную еду, организм недополучает белок, железо, цинк и витамины.

Осенью не нужно автоматически увеличивать калорийность рациона — для городских жителей это неактуально. Вместо этого эксперты советуют выстроить базу: полноценный сон, регулярное питание, прогулки, мягкое закаливание и контроль дефицитов.

При выраженной слабости или утомляемости стоит сдать анализы на ферритин, витамин D, ТТГ и глюкозу, но здоровому человеку без жалоб делать это просто из-за смены сезона не обязательно, отметила Позднякова.

Фото: сгенерировано ИИ / ТНВ