Родителям школьников дали рекомендации по питанию для улучшения памяти и снижения утомляемости

Правильное питание может помочь школьникам улучшить работу мозга и память, а также снизить утомляемость. Среди наиболее полезных продуктов — жирная рыба, яйца, овсянка и грецкие орехи. Об этом ТАСС рассказала кандидат медицинских наук, доцент кафедры госпитальной педиатрии Пироговского Университета Ольга Тарасова.

Врач назвала топ-10 продуктов для ума: жирная рыба и икра, овсянка, грецкие орехи, черника, горький шоколад и какао, зеленый горошек, яйца, яблоки, морковь и киви. Омега-3 жирные кислоты из рыбы — это строительный материал для клеток мозга, их стоит включать в рацион два-три раза в неделю. Холин из яиц и печени помогает памяти и вниманию, железо из мяса и бобовых — борется со слабостью и сонливостью, а витамины группы В и йод поддерживают нервную систему и работу щитовидной железы.

Для лучшего усвоения железа врач советует сочетать мясо с продуктами, богатыми витамином С — например, с лимоном или перцем. Если ребенок не ест рыбу, полезным источником омега-3 могут стать добавки, но их прием нужно согласовать с врачом. Также важно включать в рацион цельнозерновые злаки, молочные продукты, бобовые и морепродукты.

Фото: сгенерировано ИИ / ТНВ