«На зарядку становись»: казанцы в самоизоляции пытаются поддерживать здоровый образ жизни

Если хочешь быть здоров - сиди дома. Из-за непростых условий самоизоляции сейчас многим трудно сохранять прежний распорядок дня, заниматься спортом и питаться здоровой пищей. Что советуют врачи? Подробнее в сюжете ТНВ.

Самоизоляция - это не повод, чтобы путешествовать от кровати до холодильника. Специалисты говорят, достаточно всего несколько упражнений каждый день чтобы поддерживать себя в форме.

Главное - не переусердствовать! 20 минут утренней зарядки, йоги, танцев или даже обычных махов ногой - вполне достаточно.
- В домашних условиях можно использовать утяжелители и уже без инструментов заниматься, бегать, ходить, - рассказывает Владимир Айдаров, заведующий кабинетом по лечебной физкультуре РКБ, заслуженный врач РТ.

А заниматься фитнесом всем вместе - ещё веселее. Так, вся семья Сайфутдиновых недавно присоединилась к 30 дневному онлайн-марафону.
- К этому марафону присоединилась даже моя мама, которой 58 лет. Для этих упражнений не требуется много места, нужны всего лишь 2 гантельки, некоторые участницы используют даже пачки гречки, - объясняет Рузиля Сайфутдинова.

Кстати, о еде: диетологи советуют придерживаться здорового питания. Главное - меньше сладкого, солёного, жирного и жаренного.

- Нужно составлять меню на день. Чем проще мы готовим, тем лучше, тем полезнее. Еда должна быть паровая, тушеная. Больше овощей и фруктов с большим содержанием клетчатки: капуста, морковь, яблоки, апельсины, - делится Фарида Валеева, заведующая кафедрой эндокринологии КГМУ.

 Например, диетолог Зильфира Гильмутдинова недавно поделилась рецептом полезной шаурмы.

 - Имбирь, цитрусовые - всё это однозначно поможет нашему организму. Исключайте из рациона лёгкие углеводы и мучное - они закисляют наш организм, - считает Зильфира Гильмутдинова, врач-диетолог.

 Врачи просят не забывать и о главных правилах самоизоляции: мыть руки, носить маски, соблюдать дистанцию 1,5-2 метра в общественных местах.

 - Хороший и спокойный микроклимат дома - это важная составляющая. Самое главное, чтобы ваше психологическое здоровье сейчас было устойчивым, - рассказывает Диана Абдулганиева, шеф терапевтической клиники РКБ, главный терапевт министерства здравоохранения РТ.

Придерживаться этих правил врачи советуют не только во время самоизоляции. но и вообще всю жизнь.