Татарстанцам дали советы, как сохранить зрение

Советы по сохранению зрения дал «Татар-информу» врач-офтальмолог, заведующий лабораторией интегративной эпидемиологии КГМУ Денис Плотников.

Совет № 1. Делать паузы при работе за компьютером и использовании телефона

Плотников рекомендует правило 20/20: каждые 20 минут нужно отрывать взгляд от экрана и на протяжении 20 секунд смотреть на что-то удаленное. Это помогает глазам отдохнуть и восстановиться.

Совет № 2. Использовать правильное освещение

Во время чтения или работы необходимо, чтобы свет падал на книгу или тетрадь, а не слепил глаза. Также следует включать общее освещение. Если читать или работать в полутьме или при ярком свете только от экрана, глаза быстро устанут и начнут слезиться.



Совет № 3. Держать экран на правильном расстоянии

Оптимальное расстояние до экрана компьютера — 50—70 см, а до книги — 30—40 см. Плотников рекомендует держать телефон и планшет так, чтобы смотреть на них сверху вниз, а не вплотную.

Совет № 4. Употреблять полезную пищу

Морковь богата витамином А, который помогает видеть в темноте. Черника делает зрение более острым. В рыбе содержатся жирные кислоты омега-3, которые «смазывают механизмы» глаз. Кроме того, важно пить достаточное количество воды, чтобы избежать сухости глаз.

Совет № 5. Чаще гулять и проводить время на улице

По словам Плотникова, на улице глаза фокусируются на объектах, расположенных от человека на разных дистанциях. И это отличная тренировка для глазных мышц.

Фото: ru.freepik.com