Врач назвал пять простых привычек для снижения давления без таблеток

Давление может медленно подтачивать здоровье. Часто гипертония не дает ощутимых симптомов, поэтому человек может не догадываться о повышенном риске инсульта, сердечных приступов и преждевременной смерти. Врач общей практики Навид Асиф перечислил несколько простых способов, которые помогут пожилым людям снизить давление без таблеток. Об этом сообщает «Доктор Питер».

Первый способ — проанализировать меню. Медики советуют средиземноморскую диету на основе цельных продуктов, с большим количеством овощей и фруктов и постным мясом. Важно контролировать потребление соли, включая скрытый натрий в ультрапереработанных продуктах.

Второй способ — добавить движения. Физическая активность поддерживает здоровый вес, укрепляет сердце и помогает ему легче перекачивать кровь. Асиф рекомендует чаще выходить на одну остановку раньше или отказываться от лифта. В идеале добавить кардиотренировки.

Третий способ — работать со стрессом. Хронический стресс повышает давление. Справиться с беспокойством помогают дыхательные упражнения и пешие прогулки.

Четвертый способ — сделать сон приоритетом. Недосып влияет на способность тела регулировать давление. Даже один день недосыпа увеличивает нагрузку.

Пятый способ — ограничить алкоголь и сигареты. Регулярное употребление алкоголя со временем повышает давление, а курение повышает его уже через несколько минут после затяжки.

Напомним, информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

Ранее врачи объяснили, какое артериальное давление требует незамедлительного вызова «скорой».

Фото: сгенерировано ИИ / ТНВ