Жителям Татарстана рассказали, как наладить режим сна ребенка: семь полезных привычек перед сном

Как наладить режим сна ребенка, рассказали жителям Татарстана в пресс-службе республиканского Управления Роспотребнадзора.

В ведомстве обратили внимание, что здоровый сон важен как для физического и психического здоровья детей, а также продуктивности и хорошего самочувствия.

Все, что делается ребенком перед сном, влияет его качество. Первое, что рекомендуют специалисты, это создать постоянный режим сна для ребенка.

Следите за тем, что ваш ребенок ложился спать и просыпался в одно и то же время каждый день, даже в выходные и в каникулы. (Ученикам 1-4 классов — не позднее 21:00; 5-9 классов — не позднее 22:00; 10-11 классов — не позднее 23:00).



Отсутствие режима сна может быть фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний в будущем. Отказ от регулярного отхода ко сну и пробуждения в одно время может повысить риск развития ожирения, гипертонии, сахарного диабета и других нарушений обмена веществ.

Второе, что рекомендуют специалисты — установить ребенку будильник, напоминающий о том, что пора ложиться спать. Третье — научить ребенка выбирать сон.

«Если вашему ребенку нужно подготовиться к важному мероприятию, контрольной, экзамену, выступлению, не жертвуйте его сном, пересмотрите вместе с ребенком режим его дня и уберите или сократите, не в ущерб его сну, часть намеченных дел», — пояснили в Роспотребнадзоре.

Желательно, чтобы кровать для ребенка не ассоциировалась с уроками, чтением, просмотром кино. Побочным эффектом которых может стать бессонница или беспокойный сон, отсутствие фазы глубокого сна.



Четвертое — установите совместно с ребенком план действий перед сном. Пусть ребенок выполняет одни и те же шаги в подготовке ко сну день за днем, включая такие действия, как надевание пижамы, чистку зубов, в одной последовательности, это может укрепить в его сознании сигнал, что пора спать.

Пятое — подарите ребенку и себе спокойный час перед сном. Час релаксации, час отдыха, дайте ему название. В первой половине часа можно подумать о завтрашних планах, а во второй — принять теплый душ.

Шестое — хорошо проветрите комнату ребенка перед тем, как он ляжет спать. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию. Поддерживайте в комнате комфортную прохладную температуру.

Седьмое — приглушите в комнате ребенка свет и уберите гаджеты Ограничьте пребывание ребенка на ярком свете по вечерам. Научите ребенка убирать электронные устройства как минимум за час до сна. Синий свет от планшетов, ноутбуков и смартфонов мешает засыпать, он подавляет выработку мелатонина, важного гормона для сна.

Фото: ru.freepik.com