Как улучшить качество сна и начать высыпаться, ответила эксперт КФУ

Как улучшить качество сна и начать высыпаться, рассказала жителям Татарстана эксперт КФУ Лилия Шагиахметова.

По словам сомнолога, ключевым фактором для качественного сна является соблюдение стабильного режима. Это означает, что нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы организм привык к такому распорядку.

Стресс — один из главных врагов здорового сна. Чтобы минимизировать его влияние, важно научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации. Физические нагрузки могут помочь в этом, так как они способствуют выведению гормонов стресса из организма.



Людям, чувствительным к кофеину, рекомендуется ограничить потребление кофе и чая, особенно во второй половине дня. Также важно избегать чрезмерного использования гаджетов перед сном, ведь это может возбуждать нервную систему и мешать засыпанию.

Индустрия сна предлагает различные решения для улучшения качества сна, такие как утяжеленные одеяла и генераторы белого шума.

Для комфортного сна важно, чтобы в комнате было темно. Мелатонин синтезируется в темноте, поэтому даже небольшой свет может нарушить его выработку. Шторы блэкаут могут помочь создать необходимые условия.

Выбор подушки и матраса — это индивидуальный процесс. Важно выбрать такие, которые обеспечивают комфорт и поддержку для тела.

Фото: ru.freepik.com