Татарстанцам рассказали, что противопоказано для здоровья костей

Здоровье костей — это основа активной жизни, но не все продукты одинаково полезны. Как отмечают специалисты Управления Роспотребнадзора по Татарстану, для сохранения прочности костей и предотвращения их хрупкости крайне важно знать, от какой еды лучше отказаться.

Некоторые продукты ухудшают усвоение кальция или способствуют его «вымыванию» из организма. К ним относятся сахар, мед, а также изделия из пшеничной муки, такие как макароны и белый хлеб.

То же касается кофе, чая, рафинированных масел, мясных консервов и избытка соли — их употребление также нежелательно для костной системы.

Для поддержания прочности костей рекомендуется включать в рацион льняное масло и рыбий жир, известные как источники омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить воспалительные процессы.

Продукты, содержащие пищевые волокна, такие как кукурузные отруби (30 г в сутки), семена чиа и чечевица, также способствуют снижению воспалительных заболеваний. Перец чили, содержащий капсаицин, может снижать воспаление, для эффекта достаточно 5 г в день.

Что касается прочности костей, важен кальций — 1000 мг в день, а для людей старше 50 лет — 1200 мг. Для полноценного усвоения кальция необходимы также магний, бор, медь, марганец, цинк, витамины В6, С, К и фолиевая кислота.

Фото: ru.freepik.com