Список продуктов для крепкого сна озвучили эксперты КФУ

Чтобы улучшить качество сна, важно не только следить за режимом дня и избегать стресса, но и правильно питаться. Эксперты КФУ рассказали, какие продукты способствуют крепкому сну, а от чего лучше отказаться.

Некоторые вещества помогают организму вырабатывать гормоны, которые регулируют сон и настроение. Например, триптофан, содержащийся в индейке, курице, яйцах, рыбе, бобовых, орехах и семенах.

Помимо этого, полезны продукты с магнием (шпинат, миндаль, авокадо), а также природные источники мелатонина (вишня, киви, фисташки, овсянка). Для крепкого сна важны витамины группы B, витамин D и железо.

Есть продукты, которые мешают нормальному сну. Алкоголь разрушает структуру сна. Напитки и еда с кофеином (кофе, чай, шоколад, энергетики) блокируют гормон, отвечающий за сон.

Жирная, острая и тяжелая пища заставляет пищеварительную систему работать всю ночь. Продукты с высоким гликемическим индексом (сладкое и выпечка) вызывают скачки сахара, что мешает заснуть.

Специалисты советуют не пропускать приемы пищи в течение дня, чтобы избежать переедания вечером. Также стоит перенести основную калорийность рациона на первую половину дня, а сладости и жирное лучше есть утром.

Фото: ru.freepik.com