«Лодочка» и палка от швабры: фитнес-тренер назвал лучшие упражнения для ровной осанки

Советы по сохранению ровной осанки в интервью «Татар-информу» дал фитнес-тренер Сергей Литовченко.

Перед любой тренировкой, по словам эксперта, необходимо делать разминку с наклонами в стороны и вперед, а также растяжку.

Тренер подчеркнул, что чаще всего травмы спины происходят из-за работы с большими весами. Чтобы избежать повреждений, нужно начинать с минимальной нагрузки и постепенно ее увеличивать.

Для восстановления после травмы Литовченко советует выполнять упражнение «лодочка». Необходимо лечь на живот, вытянуть руки вперед и одновременно поднимать ноги, выполняя три подхода по 10-15 повторений.

При легком искривлении позвоночника поможет упражнение с палкой от швабры. Ее следует разместить за спиной между локтями и прижать к спине на одну минуту. Повторяя через день, можно заметно выпрямить осанку.

Фото: ru.freepik.com