Руки в карманах и тяжелый рюкзак: эксперт КФУ назвала главные ошибки пешеходов на льду

Скользкие тротуары зимой — не просто дискомфорт, а реальная угроза переломов и сотрясений. Однако травм можно избежать, если сознательно менять манеру движения и экипировку. Подробную инструкцию по «зимней навигации» для пешеходов дала заведующая кафедрой физического воспитания КФУ Наталия Тагирова.

Шаг 1: Меняем походку

По льду нужно ходить иначе, чем по асфальту. Вот формула безопасного шага от эксперта: короткие шаги, как у пингвина; широкая стойка для устойчивости; слегка согнутые колени; полная стопа: сначала носок «ощупывает» поверхность, затем ставится вся подошва; корпус наклонен вперёд, руки свободны для баланса.

Шаг 2: Проверяем экипировку (что НЕ носить)

Одежда и аксессуары могут стать вашим врагом на льду:

Руки в карманах. Лишают возможности удержать равновесие. Держите их свободными.

Тяжелый рюкзак за спиной. Смещает центр тяжести назад. Пользуйтесь сумкой через плечо или рюкзаком с поясным ремнем.

Длинная свободная куртка или шарф. Могут запутаться в ногах. Выбирайте более короткую и удобную одежду.

Слишком плотные перчатки. Ухудшают чувствительность, мешая ухватиться за опору.



Шаг 3: Учимся падать (самое важное)

Даже при соблюдении всех правил падение возможно. Главное — не навредить себе рефлексами.

Самая опасная ошибка: инстинктивно выставлять прямую руку для упора. Это гарантированный перелом лучевой кости или вывих запястья.

Правильная техника падения:

Не напрягайтесь. Жёсткое тело ломается легче.

Сгруппируйтесь: слегка подтяните подбородок к груди, согните руки и прижмите их к телу.

Скрутитесь на бок, чтобы удар пришёлся на мясистую часть — плечо, бок, бедро. Это естественный амортизатор.

Отработать этот навык можно на мягких матах в спортзале.

«Двигательные шаблоны для формирования навыка безопасного падения можно и нужно отрабатывать, — резюмирует Наталия Тагирова. — Это такой же полезный навык, как и умение плавать».

Фото: снегерировано ИИ / ТНВ