Не просто усталость, а «пепел после фейерверка»: как распознать выгорание

«Выгорание» стало словом 2025 года, заняв второе место в рейтинге Грамоты.ру. Этот модный термин сегодня используют все, но что за ним стоит на самом деле? Доцент КФУ Анна Лаврентьева объяснила, как отличить настоящий burnout от обычной усталости и кто находится в главной группе риска.

От врачей до школьников: кто сегодня выгорает?

Изначально синдром эмоционального выгорания, описанный ещё в 1974 году, касался только профессий типа «человек-человек» — врачей, учителей, психологов. Сегодня, Анна Лаврентьева, о выгорании говорят даже в отношении школьников и студентов.

«В медицинской классификации его рассматривают как переутомление, состояние истощения жизненных сил», — поясняет психолог.

Портрет человека в группе риска

Больше всего, по словам эксперта, выгоранию подвержены люди: с эмоциональной неустойчивостью и высокой тревожностью; с низкой самооценкой; не умеющие конструктивно справляться со стрессом; с первоначально высокой мотивацией и завышенными ожиданиями от работы.

«Не зря психолог Альфрид Лэнгле сравнил выгорание с пеплом после фейерверка», — добавила Лаврентьева.

Внешние причины: от соцсетей до многозадачности

К внутренним особенностям добавляются мощные внешние факторы:

Социальные: отсутствие поддержки, постоянная оценка и сравнение, конфликты.

Организационные: перегрузка, необходимость постоянной адаптации, неопределенность.

Но главный катализатор — современные общественные тенденции: жизнь напоказ в соцсетях, информационная перегрузка, культ многозадачности и одержимость «эффективностью».

150 симптомов: как понять, что это именно оно?

Выгорание имеет около 150 возможных симптомов, которые затрагивают все сферы жизни. Ключевые признаки: эмоциональное истощение, которое не проходит даже после отпуска; снижение интереса к деятельности, которая раньше нравилась; дистанцирование от людей, формальное выполнение обязанностей; постоянное ощущение «я неэффективен» нарушение баланса «брать-давать».

«Это состояние сигнализирует: надо остановиться и пересмотреть свою жизнь», — подчеркивает психолог.

Хорошая новость: есть те, кто не выгорает

Некоторые люди обладают достаточными внутренними ресурсами, чтобы справляться со стрессом. Их секрет — в умении слышать себя и свои потребности.

Антикризисные меры: три шага к восстановлению

Задавать себе правильные вопросы: «Как я?», «Что мне действительно нужно?»

Искать новые смыслы в привычной деятельности или пробовать что-то новое.

Найти баланс между работой, увлечениями и отдыхом.

«Уделять время себе — это не тратить время впустую. Это значит слышать себя и жить в соответствии со своими ценностями», — резюмирует Анна Лаврентьева.

Фото: freepik.com