Онлайн трансляция

Свернуть

Жителям Татарстана разъяснили, что съесть, чтобы укрепить сердце и сосуды

Жителям Татарстана разъяснили, что съесть, чтобы укрепить сердце и сосуды

https://tnv.ru

14 июля 2023, 10:15

2254

0

Жителям Татарстана разъяснили, что съесть, чтобы укрепить сердце и сосуды
Какие продукты помогут укрепить сердце и сосуды, а какие лучше исключить из рациона, разъяснили жителям Татарстана в республиканском управлении Роспотребнадзора.

В список рекомендаций попали фрукты, бобы, орехи, овощи и продукты из цельного зерна. В частности, восполнить недостаток магния и кальция, необходимого для сердца и сосудов, можно при употреблении в рацион зеленых листовых овощей.

Среди них капуста — простая белокочанная, брокколи, брюссельская. Также не стоит исключать томаты, в составе которых есть вещества, снижающие риск инфарктов и препятствующие тромбообразованию.



Чеснок поможет нормализовать уровень липидов, снизить артериальное давление и улучшить кровообращение. Жизненно необходимый витамин С содержится в тыкве, петрушке и болгарском перце.

Среди полезных для сердечно-сосудистой системы фруктов — бананы, хурма, цитрусовые, яблоки, авокадо, манго, ананасы и сухофрукты. В небольшом количестве из-за высокой калорийности необходимы орехи — грецкие, фундук, кешью, миндаль, пекан.

Виноград помогает нормализовать кровяное давление и защитить от тромбов, калина полезна гипертоникам, а также пациентам со склонностью к отечности. При риске инфаркта и инсульта необходимо добавить в меню клюкву.

Содержат антиоксиданты клубника и черника. Если нет доступа к свежему урожаю, его можно заменить замороженной ягодой. Изюм сохраняет все микроэлементы, как и свежий виноград.



В ведомстве отметили, что сердечной системе необходимы не только растительные продукты, но и кальций. Его можно получить из молока, сыра, йогуртов.

Однако если молочную продукцию есть нельзя, нехватку кальция компенсирует потребление рыбы (лосось и сардина), семян (кунжута и чиа), орехов, инжира. Лидером по количеству кальция из бобовых выступает стручковая фасоль и тофу, а из овощей — капуста и шпинат.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важно исключить фастфуд — он приводит к набору лишнего веса и способствует накоплению плохого холестерина.



Также не принесут пользы колбасы, сосиски и полуфабрикаты, так как они содержат много соли и вредных добавок. Не полезно для здоровья и красное мясо.

В Роспотребнадзоре также рекомендовали исключить из рациона продукты с большим содержанием рафинированного сахара, так как он ускоряет образование атеросклеротических бляшек.

Алкоголь при болезнях кровеносной системы противопоказан, особенно пиво и шампанское. Если нет запрета врача, можно употреблять не более 100-150 мл красного вина или 50-100 мл коньяка. Эти напитки помогают защитить сосуды от тромбов и укрепляют сосудистые стенки.

Фото: pxhere.com

Читайте новости в нашем Telegram и Дзен.



Комментарии 0

Аватар

Новости партнёров