Жителям Татарстана рассказали, как преодолеть предновогодний стресс

Как преодолеть предновогодний стресс, когда нужно завершить все дела, приобрести подарки и распланировать каникулы, рассказал доцент кафедры клинической психологии и психологии личности Института психологии и образования КФУ Ильдар Абитов.

По словам доцента КФУ, снизить тревогу и справиться с много задачностью помогают специальные техники, одна из которых — «дыхание по квадрату». Суть техники в следующем: нужно сделать вдох, досчитать до четырех, задержать дыхание, снова досчитать до четырех, потом выдох, и снова считаем до четырех. Таких дыхательных циклов должно быть не больше 8-10.

Еще одна техника называется «5-4-3-2-1». Она помогает вырваться из круговорота мыслей и успокоиться. «Сначала нужно обратить внимание на зрительные образы вокруг: назвать пять вещей, которые видишь сейчас рядом с собой. Далее — назвать четыре звука, который слышишь прямо сейчас, затем — три ощущения, которые испытываешь в теле. Все это нужно делать постепенно, последовательно», — пояснил Абитов.

Доцент КФУ добавил, что эту технику можно дополнить: вспомнить два запаха, которые чувствуешь, и одно вкусовое ощущение, например это может быть вкус мандарина. В целом Ильдар Абитов отметил, что праздники — это хорошее время, для того чтобы отдохнуть, наладить родственные отношения, провести время с семьей.

Фото: ru.freepik.com