Что положить ребенку в школу на перекус без вреда для здоровья?

Что положить ребенку в школу на перекус без вреда для здоровья, а какие продукты лучше исключить из перекусов, рассказали специалисты Управления Роспотребнадзора по Татарстану.

В ведомстве отметили, что перекусы, так же как и основные приемы пищи, должны быть сбалансированы и включать в себя белки, жиры, медленные углеводы и клетчатку.

Примерный перечень продуктов для перекуса ребенка в школу, которые позволят сохранить здоровье школьника и не нанести ему вред: орехи, ореховые смеси (кроме арахиса) — миндаль, кешью, фундук, грецкий орех, кедровые орешки и т. п.

При этом орехи следует употреблять один-два раза в неделю, небольшими порциями (около 35 г), так как они могут вызвать аллергическую реакцию. У людей, регулярно потребляющих орехи, уменьшается риск заболеть коронарной недостаточностью, а также уменьшается концентрация холестерина в крови.

Детское пюре (овощное, фруктовое, ягодное и т. д.) промышленного производства в индивидуальной упаковке. Очень актуальный вид перекуса среди школьников в последнее время ввиду их удобства использования и возможности хранения вне условий холодильника.

Фруктовые пюре очень полезны для организма ребенка и функционирования различных его систем благодаря богатому витаминно-минеральному составу, куда входят обычно витамины РР, В1, В2, С, Е, а также минеральные вещества — кальций, магний, натрий, калий, фосфор, железо.

Сезонные фрукты, овощи, которые будет удобно съесть в школе, сухофрукты. Все перечисленное является отличным источником витаминов и минералов, и они также могут стать очень вкусным и полезным

Ржаной или цельнозерновой хлеб, хлебцы, злаковые батончики (либо готовые из магазина с хорошим составом, либо приготовленные самостоятельно — источники сложных (медленных) углеводов. Не булочки, плюшки и конфеты, а медленные углеводы.

Какие продукты необходимо исключить из перекусов:

Любые скоропортящиеся продукты, в первую очередь кондитерские изделия с кремовой начинкой (кремом), сладкую молочную продукцию, чипсы, кукурузные палочки, снеки и прочие трансжиры, сладкие пакетированные соки, колбасные изделия, кондитерские изделия.

Фото: freepik.com