Жителям Татарстана ответили, как справиться с прокрастинацией

Как справиться с прокрастинацией, рассказала доцент кафедры политологии Института социально-философских наук и массовых коммуникаций КФУ Ольга Кукушкина.

Под прокрастинацией понимают психологический феномен, заключающийся в откладывании задач на более поздний срок, несмотря на возможные негативные последствия.

Одна из самых распространенных причин прокрастинации — это боязнь не справиться с задачей или не достичь ожидаемого уровня успеха. Также причиной может стать недостаток энергии, физическое, эмоциональное истощение, стресс, тревога или депрессия.



Чтобы преодолеть прокрастиниацию Кукушкина рекомендует установить четкие цели: определить, чего именно вы хотите достичь. Конкретные, измеримые и реалистичные цели помогут сделать процесс более понятным и менее пугающим.

«Вместо того чтобы смотреть на задачи как на огромный проект, разделите их на более мелкие и управляемые части — это даст вам ощущение прогресса. Попробуйте создать рабочую среду, свободную от отвлекающих факторов», — рекомендует эксперт КФУ.

«Выключите уведомления на телефоне, найдите тихое место для работы и ограничьте доступ к социальным сетям. Кроме этого, полезно практиковать самосознание. Заведите дневник, в котором вы будете записывать свои мысли и чувства, связанные с прокрастинацией. Это поможет лучше понять причины откладывания дел и разработать стратегии для их предотвращения», — заключила Кукушкина.

Фото: ru.freepik.com