Татарстанцам рассказали, как наладить режим сна после новогодних праздников

Как наладить режим сна после длительных новогодних праздников, рассказали специалисты Управления Роспотребнадзора по Татарстану.

Для нормализации графика эксперты рекомендуют в первую очередь вернуться к строгому распорядку дня, ложась и вставая в одно и то же время. Это основа для восстановления циркадных ритмов организма.

Особое внимание следует уделить ужину. В него стоит включать питательные продукты с высоким содержанием магния и калия, такие как бананы, орехи, гречка и мясо птицы.

Также полезно создать расслабляющий вечерний ритуал, например, проветрить спальню, совершить короткую прогулку или принять теплую ванну.

В качестве мягкой поддержки можно использовать травяные чаи с успокаивающим эффектом. За полчаса до сна можно выпить стакан теплого молока с ложкой меда.

Если проблемы со сном носят стойкий характер и простые методы не помогают, специалисты настоятельно рекомендуют обратиться к врачу.

Фото: ru.freepik.com