Как сохранить ясный ум до глубокой старости, рассказали жителям Татарстана

С возрастом память и внимание ослабевают, но этого можно избежать. О том, как сохранить здоровье мозга и отсрочить когнитивные нарушения, рассказала невролог Елабужской ЦРБ Гульмира Маулишева.

По словам эксперта, ключевое значение имеет регулярная физическая активность. Мозгу необходим кислород, поэтому ежедневная ходьба или плавание улучшают кровообращение. Достаточно 30 минут в день, чтобы снизить риск деменции на 30%.

Важную роль играет и полноценный сон. Во время ночного отдыха мозг очищается от токсинов. Хронический недосып повышает вероятность развития болезни Альцгеймера.

Мозг, как и мышцы, нуждается в постоянной нагрузке. Изучение иностранных языков, игра на музыкальных инструментах и шахматы помогают поддерживать активность нейронов.

Особое внимание следует уделить контролю давления и уровня сахара. Гипертония и диабет негативно влияют на сосуды мозга. Давление выше 130/80 требует наблюдения врача.

Не менее значимо живое общение. Социальная изоляция ускоряет старение мозга, тогда как дискуссии и споры синхронизируют работу полушарий и снижают уровень стресса.

Фото: magnific.com