Татарстанцам раскрыли секрет, как легко просыпаться темным осенним утром

Секрет комфортного пробуждения темным осенним и зимним утром рассказала жителям Татарстана врач-сомнолог Университетской клиники КФУ Лилия Шагиахметова.

По словам специалиста, главное — жесткое соблюдение режима сна, подразумевающее укладывание и пробуждение в одно и то же время, в том числе в выходные. Также сомнолог обратила внимание, что огромное значение для регуляции сна человека является свет.

«Когда утром темно, нам действительно тяжелее просыпаться. В этот период снижается работоспособность, падает настроение. Это обусловлено тем, что в темное время суток выработка «гормона счастья», серотонина уменьшается. Кроме того, «гормон сна», мелатонин, который вырабатывается в темное время суток, еще вовсю работает, когда мы просыпаемся в темноте. С этим связан тот факт, что нам тяжелее вставать по утрам в осенне-зимний период», — цитирует Шагиахметову пресс-служба КФУ.

«Необходимо вставать и ложиться в одно и то же время. И выходные не должны быть исключением. Некоторые в будни встают в 6 утра, а в выходные отсыпаются до 12-13 часов. Это опасный момент, когда биоритмы значительно сдвигаются. Можно позволить себе встать в выходные на час, максимум на два попозже, при условии, что у человека нет проблем со сном», — рекомендует сомнолог.

Еще одним действенным способом может стать использование световых будильников с имитацией рассвета: «Примерно за 30-40 минут до сигнала будильника свет становиться все интенсивнее. Получается эффект рассвета в природе. И когда наступает время пробуждения, становится совсем светло, в результате чего производство мелатонина постепенно падает, и человек просыпается более комфортно».

Лилия Шагиахметова рекомендует также после пробуждения делать легкую зарядку, включать свет, принимать бодрящий прохладный душ. Если у человека возникают проблемы со сном, то эксперт советует начинать с нормализации сна, режимных моментов — когнитивно-поведенческой терапии.

Кроме того, должна быть достаточная физическая активность в течение дня, а также необходимо пребывание на свежем воздухе. А напитки, содержащие кофеин, лучше принимать в первой половине дня. После обеда же их употребление следует ограничить.

Фото: ru.freepik.com