Жителям Татарстана рассказали, как преодолеть болезнь современного человечества

Как преодолеть гиподинамию — малоподвижный образ жизни и болезнь современного человечества XXI века, рассказала медсестра Консультативной поликлиники ГАУЗ «РКОБ МЗ РТ им. проф. Е. В. Адамюка» Лиана Гиниятова.

Первое, что рекомендует Гиниятова, — больше ходить пешком. Лучше отправляться на работу, в университет или школу пешком, чтобы получить удовольствие от прогулки и зарядиться энергией.

Утренняя разминка. Медсестра рекомендует выделить 10-15 минут для упражнений на основные группы мышц, чтобы взбодриться и настроиться на продуктивный день.

Ежедневная вечерняя пробежка или 10-минутная быстрая ходьба, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие. Также рекомендовано заменить подъем на лифте — пешим подъемом по лестнице. Это поможет сохранить здоровье суставов.

Также стоит отказаться от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем негативно сказываются на работе всех систем организма, напомнила и Гиниятова.

Бассейн — плавание обеспечивает нагрузку на все группы мышц, а если у вас нет навыка, можно заменить его занятиями в тренажерном зале, танцами, йогой или другими видами активности. Также можно заниматься дома.

Кроме того, медик рекомендует установить приложения, которые помогут подсчитывать количество пройденных шагов. Это не только мотивирует ежедневно улучшать свой рекорд, но и поддерживает здоровье.

В заключение Гиниятова порекомендовала использовать эспандер. Особенно полезным он будет для людей, чья работа связана с компьютером. Применение эспандера — отличный способ укрепить предплечья.

Фото: freepik.com