Сомнолог КФУ объяснила, как перенастроить свой организм на короткий световой день

Как адаптироваться к изменению светового дня, рассказала врач-сомнолог Униклиники Казанского федерального университета Лилия Шагиахметова.

Шагиахметова напомнила, что солнечный свет способствует выработке серотонина — так называемого гормона счастья, гормона хорошего настроения.

С приходом осени, когда солнца становится мало, сразу чувствуется снижение работоспособности, настроения, повышается сонливость.

Чтобы оставаться работоспособным и энергичным в течение дня, важно полноценно питаться, достаточно пребывать на свежем воздухе и принимать витамин D.

«Соблюдение режима — это основное правило при любых нарушениях сна, настроения, бодрости, активности. Но вот еще что важно. Утром мы просыпаемся — еще темно, поэтому необходимо включить яркий свет, для того чтобы мелатонин распался, чтобы функционирование и его действие на организм поскорее уменьшилось», — добавила Шагиахметова.

«Проснувшись, открываем форточку, чтобы был приток свежего воздуха. Физическая активность и яркий свет помогают проснуться окончательно и почувствовать себя бодрым», — подчеркнула сомнолог КФУ.

Фото: freepik.com