Сомнолог КФУ рассказала, чем опасен осенний недосып, и как с ним бороться

Чем опасен осенний недосып, и как с ним бороться, рассказала врач-сомнолог КФУ Лилия Шагиахметова. Она напомнила, что организм человека живет по циркадным ритмам. А сокращение светового дня, сопровождающего осенний период, смещает эти ритмы.

«Такое смещение очень сильно влияет на организм. Мы просыпаемся, когда еще темно, и гормон сна — мелатонин все еще продолжает вырабатываться. Это и приводит к тому, что нам тяжело просыпаться по утрам», — пояснила Шагиахметова.

Для ускорения утилизации мелатонина и более быстрого пробуждения эксперт рекомендует прибегнуть к специальным световым будильникам — светодиодным лампам, которые имитируют рассвет в заданное время. Кроме того, сразу после сна сомнолог советует включить яркий свет и впустить в комнату свежий прохладный воздух.

Шагиахметова также обратила внимание, что важно просыпаться и засыпать в одно время. С качеством сна тесно связана выработка серотонина, гормона радости и хорошего настроения. При некачественном сне выработка этого гормона снижается.



Она добавила, что постоянно некачественный сон приводит к ряду проблем: повышается тревожность, изменяется гормональный фон, что в свою очередь приводит к снижению иммунитета, частым простудным заболеваниям. Снижается и дневная активность человека, повышается аппетит и набирается вес.

«Количество сна индивидуально, так же как размер ноги или рост. Есть короткоспящие люди, которым хватает четыре-пять часов сна, а есть те, кому необходимо 10-11. Но большинство населения укладывается в семь-восемь часов, поэтому это считается средним значением», — сообщила сомнолог.

«Для хорошего и качественного сна необходимо активно провести день. В течение дня должно быть достаточно физической нагрузки, как можно меньше стресса, больше прогулок на свежем воздухе. Тогда и вечером подготовка ко сну будет благоприятная, а сон станет полноценным», — рекомендует эксперт.

Помочь выспаться может и ограничение активности в интернете перед сном, а также минимизирование кофеиносодержащих продуктов в вечернее время, заключила Лилия Шагиахметова.

Фото: ru.freepik.com